Hemmagjorda energibars
Precis som utlovat kommer här bilder och instruktioner på de energibars jag bakade igårkväll. Smakat dom har jag även hunnit göra nu på morgonen - sammanfattningsvis kan jag säga att den enda kritik jag har är mot den mörka chokladen. Jag är inte ett stort fan av mörk choklad och tror därför att det skulle bli ännu godare med vanlig choklad. Däremot är den mörka chokladen lite nyttigare..
Dagens träning
Aqua 55 minuter följt av lite kort fokus på armar. Jag bara älskar att bara instruktör. Alla besökare på mina pass gör en så himla glad och motiverad till att fortsätta.
I och med att det är fredag & för att jag tränat så lyxade jag med en ny BH med matchande trosor på H&Ms rea. Smög även i mig en burk cola (var så himla sugen att jag kunde dö efter träningen) vilket smakade ovanligt gott dagen till ära.
Aqua, abs & other areas
55 minuter aqua med 17 stycken galna pensionärer som kämpade sig genom passet med ett stort leende på läpparna. Detta gav sig även på mig då jag glatt gick vidare in på gymmet efter passets slut. 10 minuters uppvärmning följdes av fokus på armar och mage.
Jag känner äntligen att min träning börjar ge resultat, vilket gör mig galet motiverad till att fortsätta i samma anda (om inte ännu mer!). Magen har blivit lite plattare, rumpan fått en finare form och konditionen har även den blivit en aning stadigare. Det känns så himla bra att kunna köra fullt ös på ett träningspass utan att få ont i ryggen. Kan nästan inte förstå hur jag klarade av att inte träna så tidigare!
Music - high volume
Under dagen fick jag rycka in på arbete i skiduthyrningen på Bräntberget. I den lilla mysiga uthyrningen satt jag hela dagen och redigerade animerad film samt såg på Ice Age 4. I och med det inte så värst mysiga vädret som var i Umeå (det blåste isvindar som inte ens min nya dunjacka ville uppleva) blev det heller inte så stor aktivitet i backen. Istället fick jag fokusera mer på lite bokningar som skulle göras samt på lite skolarbeten.
Efter att jag stängt skiduthyrningen åkte jag till IKSU för att träna. Det blev härliga tre kilometers löpning till uppvärmning, följt av fokus på ben & rumpa samt en lång stretch i omklädningsrummet. Invigde även mina nya hörlurar från Urbanears som jag köpte tidigare - helt underbara när man tränar då de faktiskt sitter kvar på huvudet. Nu är jag istället just hemkommen och fokus är nu på tv:n som visar hockeymatchen mellan Skellefteå & Linköping.
Motivation
Jag har under den senaste tiden tittat mycket på olika inspirationsbilder och liknande när det gäller träning. En av källorna till inspirerande bilder är
Health & Fitness Motivation, en användare på weheartit.com som lägger upp en salig blandning bilder som har med träning och kost att göra. (klicka på bilden för att se själva)
Morgonträning på IKSU
Efter att jag lämnat av Kristoffer vid busstationen för en veckas trip till Kläppen & SM, åkte jag upp på IKSU för att ta ett ordentligt träningspass. På helgmornarna är det i princip tomt i alla lokaler, vilket ger en mycket avslappnad känsla när man tränar.
Jag började med uppvärmning på löpbandet, vilket till min förvåning kändes ovanligt lätt, så jag bestämde mig för att fortsätta 15 minuter till. Dessa minuter låter inte som så mycket löpning för en som vanligtvis tränar tre gånger i veckan, men det var de första kilometrarna för mig på väldigt länge (pga de ryggproblem jag haft de senaste tre åren). Det kändes riktigt bra och jag fick inte alls lika ont i ryggen som jag annars har fått - positivt! Efter löpningen tränade jag vidare med fokus på mage, rygg & lite lår/rumpa. Totalt två timmar på gymmet en härlig söndagmorgon måste vara det skönaste, främst när man får komma ut i den strålande solen när man är klar. I like it!
Invigde även min nya Nike PRO-tröja tillsammans med shortsen som jag har sedan tidigare. Nu fattas bara löpartightsen så har jag alla delar från kollektionen. Hur som helst kan jag rekommendera dessa till er alla som gillar tajta träningskläder som andas riktigt bra.
Någon energi kvar?
Då var dagens energilager använt! Misstag gör man ibland, men ett sådant som detta gör jag aldrig igen.
Saken är att jag, precis som vanligt inte åt någon frukost innan jag gick till skolan. Det i sig är väl inte så farligt då man klarar sig bra ändå. När man däremot kombinerar en tom mage tillsammans med träning blir det inte lika bra. Idag lyckades jag inte bara göra den kombon, utan även ha två pass aqua. Pricken över i:et var när jag insåg att jag hade glömt något i vattenflaskan sedan en vecka tillbaka, vilket resulterade i att den fick åka sopbil till döden. Kort sagt hade jag konstant pass under 110 minuter, i 32 graders värme utan vatten eller mat i kroppen. Jag kan garantera att mitt huvud inte mådde bra alls! Tacka gud för att jag fick i mig lite mat direkt jag kom från omklädningsrummet, det satt som handen i handsken.
Work your hips
Måndagar i all ära! Två lektioner och sedan det vanliga besöket på IKSU. Idag bestod träningen av 30 minuter crosstrainer följt av ett pass styrka i mage & rygg. Avslutade sedan allting med dagens squat-challenge som bjöd på 155 friska benböj.
Nike-frossa
Jag skulle bada i en pool full av träningsskor från Nike om jag var rik nog att betala alla par som skulle behövas till det. Jag älskar dom alla, både utseendemässigt och på grund av att de är så fruktansvärt sköna i alla tillfällen. Skulle i princip kunna sova i mina nyaste skor från Nike - så sköna är dom!
Bodybalance
Den senaste tiden har jag varit precis som ett litet barn som nyfiket testar det mesta som finns att testa, detta gäller främst olika gruppträningspass på IKSU. För någon vecka sedan tog jag mig mod att för första gången i mitt liv gå på bodypump, veckan efter fick jag med mig Kristoffer på ett yogapass & senast idag var vi även på bodybalance tillsammans. Tyvärr var det sistnämnda ingenting för mig! Jag är inte riktigt för träning i lugna miljöer, utan vill hellre ha ösig musik med mycket bas samt en peppande instruktör i bakgrunden.
Hämtade även mina nya träningsskor från Nike idag. Ett par Nike free 3.0 i En underbar lilafärg med rosa detaljer. Beställde dom genom jobbet och väntar nu endast på resten av beställningen som förhoppningsvis går att hämta i början på nästa vecka.
Tips: Träningsappar
Här kommer några appar som finns i min iPhone, dessa i syfte att hjälpa till med träningen. Helt ärligt så använder jag de inte så mycket för tillfället, men planerar att komma igång på riktigt när min förkylning sprungit förbi min kropp. Fram tills dess får vardagen endast fyllas med squat-challenge och några enstaka fokuspass på mage, armar & ben.
Squat challenge
Härmed har jag bestämt mig för att träna jävel och verkligen pressa mig till något jag alltid velat men inte vågat!
Jag ska från den första mars börja min "30 day squat challenge" som innebär att jag på trettio dagar ska gå från att göra 50 till 250 benböj. Dessa ska antingen göras på rad eller delas in i set om 10 eller 20 reps.
Wish me good luck!
(inte riktigt) Livet som instruktör
Torsdagar innebär ofta för mig en mattelektion och sedan aqua. 55 minuter ös i en extremt kvav och varm lokal men taggade deltagare. Ofta brukar även detta följas utav ett kortare pass på gymmet. Idag blev det inte riktigt så. Hon som har passet efter mig var borta och jag ställde upp som vikarie. Inte nog med att ha två pass i rad, så var det sistnämda även ett aqua power (mycket högre tempo!). Kort sagt avverkade jag 110 minuter kondition idag, det är inte fy skamm!
Det enda negativa med dessa torsdagar är att jag sällan hinner äta något innan jag har pass. I och med att jag börjar tidigt (åker alltså hemifrån 07:05), har lektion och går direkt därifårn hinner jag väldigt sällan äta om jag inte har packat med någon frukt eller liknande.
Idag fick jag faktiskt med mig en proteinbar, men tyvärr hann jag inte stoppa in den i munnen förrän mellan de två passen - vilket jag ångrar stort! Det gjorde endast att jag blev mer hungrig och sugen på mat. Efter de lång minuter som kom härnäst ville jag endast springa in i duschen och direkt vidare till matsalen. Nu sitter jag istället här med en stor macka, en milkshake & en banan. Förhoppningsvis kan detta stilla matbegäret för stunden.
Big order
Gud, låt tiden gå fort så jag får min beställning från Nike ♥♥♥
Etthundrafemton minuter power
Började dagen med en mattelektion och gick sedan över till IKSU för att ha pass. Jag höll i 55 minuter svettig aqua i 32 graders värme, och efter det hade jag bokat in mig på en timmes bodypump. I och med att jag aldrig testat det förut (väldigt underligt då jag ägt ett IKSU-kort i snart tre år) var jag lite försiktig och vågade inte lägga på så mycket vikt. Istället tog jag det ganska lugnt, vilket jag även insåg att jag var tvungen att göra. Ryggen kom direkt till anfall och det var inte smärtfritt om man säger så.
Efter nästan två timmars träning kände jag mig verkligen förtjänt utav en lång dusch och framför allt lite lunch. Jag hade med mig en kycklingsoppa som jag åt tillsammans med några bitar bröd & en vitamin well. Nu ska jag istället lägga fokus på skolarbete och ett tävlingsbidrag som ska lämnas in i eftermiddag.
Fettisdag
Studiedag på minerva idag vilket innebar ledigt från skolan. Började därför dagen med att åka till IKSU med Kristoffer och gå på yoga. Det var premiär för oss båda så vi gick på så kallad mjuk yoga. Det var skönt och till min förvåning jobbigare än vad jag hade förväntat mig. Efter det besökte vi gymmet en kort sväng.
Jag tycker att det är fruktansvärt skönt att börja dagen med träning. Speciellt när man gör det tillsammans men någon. Träningen ger en sådan energi som gör en positiv resten av dagen. Så positiv att man kan sätta i sig en semla kanske?
I glow in the dark
Efter middagen tog jag mig ut på en 40 minuter lång powerwalk i mörkret. Det snöade och var kallt i luften, men med ordentliga kläder var det bara ansiktet som tog lite skada av kylan. I och med mörkret och mitt vägval för promenaden lånade jag mammas reflexväst så att jag verkligen skulle synas på vägen.
Nu har jag gjort ett litet mellanmål och snart ska jag hoppa in i duschen. Det blev en macka med avokado, blåbärsyoghurt & ett stort glas med C-vitaminvatten. Tog även det som blev kvar av avokadon tillsammans med en matsked lätt creme fraiche och blandade i lite kryddor (italiensk salladskrydda, citronpeppar & vitlökspulver). Supergott!
Naturdiet
Jag var förbi på Rusta för någon dag sedan och hittade då dessa på nedsatt pris. 15 kronor styck för både proteinbars & shakes. Mamma inhandlade två stora flak med färdigblandade chokladshakes som hon testade i somras, medan jag testade fyra stycken proteinbars med smak av nogat & choklad. Jag har hittills ätit två av dom, båda i samband med träning, och jag har börjat gilla smaken mer och mer. Till en början var jag skeptisk till både konsistensen och smaken, men nu tycker jag om dom mycket mer.
Jag köpte dessa främst i syfte av att jag äter väldigt dåligt då jag tränar. Om jag istället äter en sådan kaka får jag i mig hela 220 kalorier bara genom den, och jag behöver då inte tänka på att få i mig något mer. Efter att jag testat dessa funderar jag även på att inhandla någon sorts proteinpulver som går att blanda med vatten. I och med att jag är laktosintolerant så fungerar exempelvis inte de shakes som mamma dricker då de är baserade på just mjölk. Däremot såg jag att det fanns ett annat alternativ, också från Naturdiet, pulverpåsar som man blandar med antingen vatten eller mjölk. Det blir ungefär som den färdigblandade versonen med den innehåller till min fördel inte lika mycket mjölk.
PS. Såg just på Friggs hemsida att det även finns helt laktosfria alternativ för oss allergiker.
Kaloriförbränning
Jag önskar verkligen att jag ägde en pulsklocka! Efter dagens gjorda pass skulle jag vilja veta hur många kalorier jag egentligen gjort av med. Jag är nämligen ingen storätare när jag tränar, vilket är mycket konstigt eftersom att det är då man borde äta som mest. I och med detta skulle jag vilja se hur mycket jag förbränner under dagar då jag tränar & för den delen inte är så värst mycket.
Jag har länge velat ha en pulsklocka men har hittills inte funnit någon som fallit mig i smaken. De flesta pulsklockorna är ofta stora och klumpiga medan de som faktiskt är snygga kostar skjortan. Vem vill lägga över 2000 kronor på en pulsklocka om man inte satsar för att bli världsmästare liksom?
Någon som kanske kan tipsa om en pulsklocka av den billigare sorten?
Working out
Eftersom att jag numera arbetar på IKSU får jag gratis träning när jag håller mina pass. Däremot är träningen som instruktör inte lika givande på aqua som kanske muskel eller bodypump. Hur som helst gillar jag hur aquan gett mig mycket bättre muskulartur i ryggen då det är en fokuspunkt i träningen. Jag har redan efter en månad som instruktör fått mycket bättre stabilitet i ryggen samt bättre balans.
Jag har sedan premiären hos IKSU verkligen velat komma i form på riktigt då man kort sagt arbetar som en förebild för alla deltagare. Självklart vill man ju visa på en vältränad kropp när man ska inspirera andra till att vilja träna.
